第二の心臓⁉理想の○○○○○!!

こんにちは、ウミです！

さて、今回は

「第二の心臓」とも呼ばれ、

バレーボールにおいて最も大切な

ふくらはぎのトレーニング

についてお話します。

この記事を読めば

日々のトレーニングの中で

バレーボールにおける

理想のふくらはぎ

を作り上げることができ

そのふくらはぎを手に入れたあなたは

より確実に

チームの

絶対的ポイントゲッター

に成長し、周囲のあなたを見る目は

180°変わります

逆に知らないと

ボールを触れない時間は

ただボーっと時間を無駄に浪費し

周りの選手との

差は開く一方

いつか気づけば

あなたはベンチメンバーからも

外されて

後輩と応援席から

試合を見続ける毎日

そんな選手になりたくないですよね？

そうならないために

この記事を読んで

理想のふくらはぎの作り方を

マスターしましょう！

そのトレーニング法とは

「階段ダッシュ」です！

このトレーニングでは

バレーボールにおいて最も必要な

「空気を含んだ

柔らかいふくらはぎ」

を作ることができます。

このふくらはぎには次のような

メリットがあります。

✓ケガをしにくい

　下半身が手に入る

✓ジャンプ力が向上する

✓足腰が強化されるため

　体幹がしっかりする

✓疲労が溜まりにくい

　体が手に入る

逆に、一般的に良いとされる

ウエイトトレーニングなどで作りあげる

「硬いふくらはぎ」は

重く、ケガを起こしやすい

というデメリットを持っています。

そのため、敏捷性や全身持久力が

必要となるバレーボールでは、

前者のふくらはぎの方が

圧倒的に適しています。

階段ダッシュの取り組み方で

大切になるポイントは

次の３つがあります。

①「かかとを軽く浮かせた

　　状態で走る」

　　→アキレス腱を伸張させ、

　　　バネの勢いを意識します

②「しっかりと呼吸を行う」

　　→鼻から吸って、口から出す呼吸を

　　　意識します

③「しっかりと腕を

　　振って走る」

　　→下半身だけでなく、体全体で

　　　走ることを意識します

いかがでしたか？

このトレーニングを実践して

理想のふくらはぎを

手に入れましょう！

今すぐ

自分のトレーニングメニューを

見直して取り入れてみてください！

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最後まで読んでいただき

ありがとうございました！